depresijosklubas.lt

- 2014 08 17, 20:27 #323230 Taigi, Kuroshitsuji kvietimu dalinuosi saviškėmis treniruotėmis iš youtube ir fitnessblender. Manau, reiktų paminėti tai, kad šiuo metu propaguoju Pilates treniruotes (apie jas daugiau galima pasiskaityti kad ir čia: http://www.impuls.lt/naudinga/naudinga- ... r-skausmo/ ), taip pat pridėjau treniruotę pilvo presui. Taigi, prie treniruotės prirašau ir treniruotės trukmę (visos jos iki 35 minučių), kai kurios be parodyto apšilimo (jį reikia padaryti patiems). Prie treniruočių priraša ir dienas, kuriomis darau aš, bet kiekvienas gali susidėlioti jas kaip tik pageidauja. Treniruočių variacijos gerai dar ir tuo, kad nenusibosta, o kai nusibosta, tai be žiūrėjimo pakeičiu numerius (mat pas mane pc yra shortcutai sunumeruoti) ir vėl būna šiokia tokia nežinomybė.
Taip pat šioje svetainėje (fitnessblender.com) po kiekvienos treniruotės video yra parašyta, kurios kūno dalys dirba ir nuo kiek iki kiek kalorijų yra sudeginama treniruotės metu.
Ir dar reiktų paminėti, jog treniruotės anglų kalba.

Taigi, barfuss treniruotės:

Pirmadienis: 27 minutės. (treniruotė visam kūnui)

http://www.fitnessblender.com/v/workout ... orkout/g2/

Antradienis: 28 minutės (relaksacinis tempimas)
http://www.fitnessblender.com/v/workout ... k-Pain/it/

Trečiadienis: 26 minutės (treniruotė su treneriu)
http://www.fitnessblender.com/v/workout ... -Class/eq/

Ketvirtadienis: 32 minutės (treniruotė su treneriu)
http://www.fitnessblender.com/v/workout ... -Class/ep/

Penktadienis: 33 minutės (daro pats treneris, skirta kojoms ir nugarai, bent man ji viena sudėtingesnių)
https://www.youtube.com/watch?v=zsaGmHsIGy8

Šeštadienis: 24 minutės (taip patd daro pats treneris, šita jau gan lengvesnė)
https://www.youtube.com/watch?v=zsaGmHsIGy8

Sekmadienis: 21 minutė (čia orientuojamasi grynai į kojas ir sėdmenis, nugarai dėmesio beveik net neskiriama. Gan greita treniruotė, bet kojom tikrai neblogai)
http://www.fitnessblender.com/v/workout ... orkout/89/


O čia dar pilvo presui - 10 minučių, darysiu kasdien. Kiek esu išbandžius presui, šita man labiausiai patiko ir tiko.
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc

- - - --

Tai štai, tokios mano treniruotės. Bent aš darau kasdien, nes mane jos tiesiog teigiamai veikia. Tiesa, prakaito šiek tiek būna, ypač jeigu kuri sunkesnė treniruotė būna. Bet bent jau pabandyti tikrai verta.

- 2014 08 17, 22:51 #323233 Oho, kokia sportiška Ir netingi kasdien makštintis. Na, čia tik sveikint ir gerbt dėl to reikia Nesu pilates mėgėja, bet ta 10 minučių makšta pilbui tai labai patiko. Reiks pasvarstyt, kada šitą galėčiau įpint į savo dienotvarkę.

Ar jau seniai taip makštiniesi? Tu vakarais ar rytais sportuoji?

- 2014 08 18, 08:44 #323238 Arigatou, ačiū
Kai jau ilgesnį laiką pasportuoju, tuomet, jei vieną dieną praleidžiu, tai nueinu miegot lyg kažko svarbaus nepadarius, na, lyg kažko trūktų. Kone priklausomybė išsivysto.
O koks sportas tau patinka? Šiaip aš esu bandžius ir kardio pratimus, ir tae bo (ant šio buvau gerokai užsikabliavus), vienu metu bandžiau jogą, bet ne kažkas gavosi. Ir štai, atradau pilatesą - labai dėl to džiaugiuosi. O toji treniruotė pilvui - tikrai gera. Teko jų išbandyt nemažai, bet šita va kažkaip labiausiai prilipo (ir geriausius rezultatus davė).
Mankštinuosi taip gal pusmetį, bet būna tokios šiek tiek priverstinės pertraukos - tai ligoninė, tai karščiai, tai dar kažkas. Tad iki vakar buvo panašiai mėnesio pertrauka. Galvojau, kad nepajudėsiu šiandien, bet va, nieko - savijauta tikrai gera (neskaitant tų moteriškų skausmų). O sportuoju vakare - ryte kažkaip neužtenka jėgų, ima svaigt galva, iš karto silpna ir paskui visą dieną tokia kaip daužta būnu. O vakare visai kitaip - iki šešių pavalgau vakarienę, aštuntą einu sportuot. Patogiausias laikas (bent man).

- 2014 08 19, 23:07 #323325 Na tikrai įspūdingi pasiekimai, dar didesnė pagarba Ir senokai jau sportuoji, čia didelis pliusas. Manau, tikrai malonu jaust, kaip kūnas tvirtėja

Man daug kas patinka. Tiesa, nemėgstu labai ramaus sporto. Žinau, kad pilates makšta tikrai dinamiška gali būti, tai visai to nenurašau. Joga man būtų nesusipratimas. Turiu savo megiamų pratimukų sąrašą ir stengiuos kuo dažniau savo mankštą pasidaryt. Gaunasi gal kokie 5 kartai per savaitę. Bent jau pastaruoju metu tokia gera statistika

Man asmeniškai mankštą geriausia daryti ryte. Atsikelt anksčiau nesunku, ramiai papusryčiauju, panaršau internete ir tada pasidarau mankštą. Ir jau dienos pradžioj turiu sau riebų pliusą Va, rytais bėgioti tai nepratusi. Neseniai bėgiot pradėjau, tai vakare geriausia. Bet čia dar norimos ištvermės neturiu kol kas. Anksčiau labai patikdavo bėgiot.

Na, Barfuss, esi tikra šaunuolė. Smagu, kad esi tokia valinga

- 2014 08 20, 15:26 #323342 Ačiū ačiū, Arigatou!
O jaust, kaip kūnas tvirtėja yra be galo geras jausmas. Bent man po pirmos treniruotės jau pasijuto, kad ir išsitiesiu vaikščiodama, o tuo pačiu ir pilvas neatrodo toks atsikišęs. Tik toks siaubas būna atsigult ant grindų, ypač kai kojos sulenktos, tada jau ties pilvu pradeda spiegt visi pažadinti raumenys, paskui jau ir kaklo raumenys spiegia Bet nieko, žinau, kad pasitreniravus ilgiau nebebus tokių problemų. Ir šiaip, pilateso treniruotė kaip apšilimas būna, o jau preso.. - kaip nokautas
5 kartai per savaitę yra labai gerai. Dar žiūrint, kiek laiko tie pratimai užima. Man psichologė yra sakius, kad jei kasdien noriu sportuot, tuomet ne ilgiau 20 minučių (ar kažkas tokio). O man gaunasi (bent vakar gavosi) beveik 45 minutės. Bet man patinka, šiaip pilates treniruotė valandą turėtų trukt, maniškė ilgiausia kiek daugiau nei pusvalandį. Tad nėra čia ko labai stresuot, kad per daug sportuoju. Ir šiaip, sportas labai gera pykčio profilaktika (aišku, sportas neturėtų sietis su pykčiu, kančia ar bausme, kaip kad aš vienu darydavau - užeina kūdinimasis, ir ką, supykstu ant savęs ir jau per prievartą tuos pritūpimus ir šuoliukus darydavau, skaičiuodavau kalorijas kaip pamišus... Bet tas jau gerokai seniau buvo, dabar man sportas grynai malonumas). Beje, Arigatou, gal norėtum savais pratimukais pasidalint? Turėtų dk nariai iš ko rinktis
Šiaip mankšta ryte gal ir geriau - visai dienai pasikrauni energijos. Būna, kad vakare pasportvaus kiti paskui užmigt negali. O man kaip tik, paskui gal net pernelyg gerai miegasi
Bėgimo man taip ir nepavyko prisijaukint. Gal per mažai stengiausi ir domėjausi. Šiaip bėgimas tikrai yra šaunu, aišku, jeigu nebūna pompa po šimto metrų ir mėšlungis nesutraukia.
Arogatou, ačiū dar kartelį. Tik dėl valingumo drįsčiau kiek suabejot - atsikelt anksčiau niekaip nepavyksta (šiandien iki vienuolikos prasikočiojau, būčiau ir dar miegojus, bet kad jau nebepadoriai gaunasi, o ir darbų yra), buvau užsibrėžus tikslą bent iki devynių atsikelt, bet kur tau..Kažkoks miego kirminas mane užpuolė. O sportuot valios labiausiai reikia pirmus kartus - paskui jau pats organizmas reikalauja.

- 2014 08 21, 19:45 #323397 Na, jau yra šioks toks pasiekimas - jau galiu atsigult be raumenų spiegimo Žiūriu, organizmas greitai reaguoja ir prisitaiko, o tai tikrai šaunu.

- 2014 08 24, 19:28 #323537 Gal kas žinot, kiek optimaliai kartų reiktų sportuot per savaitę ne sportininkui? Kažkaip pradėjau jaust, kad nuo pusės treniruotės apleidžia jėgos ir nieko nebegaliu padaryt. Šiandien savaitė, kaip sportuoju (kasdien), bet jau vakar pajutau aš tą tokį kone atsijungimą - nebeklauso nei rankos, nei kojos. Galvą tik skauda... Nors kvėpuoju normaliai, tikrai neužlaikau savęs nekvėpavusios. Gal per mažai vandens išgeriu? Nes nuo to man irgi galvą skaudėdavo. Stengiuosi gert, bet dabar jau tiek nebeišgeriu, kiek anksčiau, dabar gal net dviejų litrų gryno vandens nebesigauna, daugiau žalią arbatą geriu. Ar gal tiesiog tos žalios arbatos per daug?
Pabandysiu rytoj padaryt eksperimentą - apsiribosiu dviem puodeliais arbatos ir daugiau gersiu vandenį, pasistengsiu, kad gautųsi bent du litrai. Ir rytoj pabandysiu pertraukėlę sporte padaryt (nebent jausiu vakare jėgų antplūdį, - nes dabar ir sportuot pradedu kažkokia apsunkus, nors griežtai nebevalgau likus dviem valandom iki sporto).
Būtų šaunu, jei kas daugiau nusimanantis atsilieptų.

- 2014 08 25, 19:45 #323611 Na va, - eksperimentas pavyko - du puodeliai žalios arbatos ir daug vandens, ir pasportavau, ir jokio nuovargio. Na, ir nepersivalgiau šiandien. Šaunu

- 2014 11 08, 20:26 #329286 Dalinuosi dar savo atrastukais

apšilimui:
1. https://www.youtube.com/watch?v=hsGgI0ThLG8
2. https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk
3. https://www.youtube.com/watch?v=ns8JUSLod1I

Bent aš dabar treniruojuosi pagl šitą:
http://www.lionsgatebefit.com/30daybuttlift.pdf (čia kalendorius, suvedus tikslius nurodytus pavadinimus į youtube galima lengvai rast tą tos dienos treniruotę) Bent man priimtina ir akivaizdžiai veiksminga.

Tuomet dar yra trys variantai presui:
1. https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc (šita anksčiau minėta, bet dar pakartoju, nes tikrai gera)
2. https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
3. https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

Ir tada jau cool down, taip pat trys variantai:
1. https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8
2. https://www.youtube.com/watch?v=ar3BGF8do7I
3. https://www.youtube.com/watch?v=i9u-svNHgao

Ir dar, tomis dienomis, kai pagal butt lift kalendorių poilsis, darau tokią trumputę - penkios minutės - (bet žiauriai efektyvią) treniruotėlę:
https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI

Iš esmės viską sudėjus gaunasi +/- pusvalandis su apšilimu ir atvėsimu. Rezultatai po truputį pradeda matytis.
Tik dar pastebėjimas - iš pateiktų trijų variantų vieną dieną darau po vieną treniruotę, ne visas, kitos kitų dienų variacijai.

- 2014 11 10, 19:08 #329425 Šiandien pagal butt lift calendar buvo vienuolikta diena mano treniruočių, bet vakar taip tą butt skaudėjo, turbūt niekad gyvenime nėra taip skaudėję. Matyt, buvo pažadinti visą gyvenimą miegoję raumenys, kuriuos nemaniau ten esant, ir pabudo jie pikti kaip lokiai. Šiandien irgi skaudėjo kažkiek, bet, kadangi sportuoju toliau, tai jau baigia praeit. O rezultatai juntami ir matomi, ir esu jais patenkinta.

- 2014 11 10, 19:16 #329429 XHit daily kanalo pratimai superiniai pati jais naudojuosi ir rezultatai itin geri.
Tik aš neturiu kantrybės

- 2014 11 11, 07:19 #329464 Na, manau, kad jau pats rezultatas turėtų kažkokios kantrybės ir įkvėpimo suteikt. Bent man sportas jau tokia pat dienos dalis kaip ėjimas į tualetą. Ir šiaip, kad ir vieną treniruotę per dieną darant - juk tik 10 minučių, tai tiek, manau, galima tikrai susikaupt ir pasportuot, o galiausiai tai jau virs įpročiu. Nors, žinoma, tas prisiruošimas... Turbūt sunkiausia dalis.

- 2014 11 11, 23:33 #329548 Reiks būtinai pažiūrėt tuos linkus, kuriuos sumetei Man jau reiktų įvairovės savo mankštoje. Galvoju gal susikombinuoti dvi skrtingas, nes šiuo metu tik vieną savo pamėgtą turiu iš savo pratimų rinkinuko. Džiaugiuosi, kad bent pakankamai reguliariai darau.

Smagu skaityt komentarus apie pabudusius butt raumenis Reikia ir man pamėgint tuos lokius padint

- 2014 11 12, 01:07 #329551 barfuss, jei patinka toks ramesnis sportas vakarais, tai pabandyk kalanetika :) as pati darau pagal toki senovini pacios Callan Pinckney video 10 years younger in 10 hours, yra ten visokiu dar senoviniu advanced versiju ir pan, bet jei per sunku per monitoriu atlaikyt 80tuju vaiba, tai galima kazko modernesnio susieskot :)

- 2014 11 12, 21:38 #329575 barfuss, na tu ir pavarai! aš anksčiau irgi kasdien sportuodavau, bet dabar apsileidau...kažkaip lauke bėgiot vėsoka ir šiaip po darbo būnu pavargus taip, žiauriai sunku prisiverst. o tu šaunuolė!

Aš šiaip labai mėgstu ZuzkaLight treniruotes, anksčiau jos irgi Youtube būdavo, bet dabar jinai savo puslapį sukūrė kur reikia mokėt už jas...na bet aš parsisiuntus turiu. Keletas ir Youtube yra: https://www.youtube.com/watch?v=JSBu6zrCo-s